【繼光心育】智慧減壓力，輕松迎中考—九年級(jí)心理健康教育專題講座

為幫助九年級(jí)學(xué)生緩解緊張情緒，增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)機(jī)能，擁有良好的備考心態(tài)和積極的備考狀態(tài)，以平穩(wěn)的心態(tài)迎接中考，3月7日晚，中江繼光實(shí)驗(yàn)學(xué)校專職心理健康教師雷秀琳老師為初三學(xué)子們帶來了一場(chǎng)考前心理輔導(dǎo)——“智慧減壓力，輕松迎中考”專題講座，為學(xué)生心理賦能。

考前焦慮小調(diào)查

走進(jìn)“雨中人”

在了解學(xué)生面對(duì)考試時(shí)的情緒狀態(tài)后，雷老師帶領(lǐng)各位同學(xué)體驗(yàn)“雨中人”繪畫，深入了解自身的壓力來源、壓力狀態(tài)和壓力應(yīng)對(duì)方式。

活動(dòng)前，雷老師引導(dǎo)學(xué)生通過冥想將壓力情境具象化，然后引導(dǎo)同學(xué)們將其畫在紙上；隨后雷老師帶領(lǐng)學(xué)生從壓力狀態(tài)、壓力應(yīng)對(duì)、抗壓能力這三個(gè)方面解讀自己的繪畫作品。在解讀過程中，雷老師特意提醒同學(xué)們繪畫測(cè)試具有一定的主觀性，重要的是繪畫者對(duì)作品的解讀，但不可過度解讀。接下來，雷老師讓同學(xué)們把自己當(dāng)前的焦慮情緒量化，從而更客觀的評(píng)估自身的壓力狀態(tài)。

正視焦慮，心理老師來支招

通過同學(xué)們的量化評(píng)估，雷老師提出問題：“壓力越大，學(xué)習(xí)效率越高嗎？”答案是否定的。焦慮過低時(shí)，會(huì)缺乏參與活動(dòng)的積極性，學(xué)習(xí)效率可能降低；焦慮過高時(shí)，會(huì)干擾記憶、思維等心理過程的正?；顒?dòng)；而適度焦慮能保持大腦興奮，提高學(xué)習(xí)效率。接下來，雷老師講解了覺察壓力、評(píng)估壓力的方法，并引導(dǎo)同學(xué)們通過修改“雨中人”繪畫來思考自己原有的壓力調(diào)節(jié)方式。同時(shí)，雷老師也為同學(xué)們展示了面對(duì)考試焦慮的妙招——正向自我暗示和腹式呼吸法。

輕松迎中考，應(yīng)考錦囊來幫忙

講座已接近尾聲，雷老師引導(dǎo)同學(xué)們先向氣球中呼出壓力，再放飛壓力，在活躍的氛圍中，雷老師分發(fā)了《應(yīng)考心理錦囊》，從而幫助同學(xué)們以輕松、自信的狀態(tài)迎接中考的到來。

  撰稿 / 雷秀琳

  圖片 / 高梓元             校對(duì) / 楊定玖

編輯 / 張?jiān)?nbsp;                 審核 / 劉雯